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世界上最健康的作息时间表

发布时间:2010年12月07日 评论数:抢沙发 阅读数:40898

    7:30:起床。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22─7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
    打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆.霍恩说。
    喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 
     
    7:30─8:00:在早饭之前刷牙。 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登.沃特金斯说。 
     
    8:00─8:30:吃早饭。 “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文.威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 
     
    8:30─9:00:避免运动。 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 
     
    9:30:开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 
     
    10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。 如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 
     
    11:00:吃点水果。 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 
                                                                                                                       
    13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。 你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 
     
    14:30─15:30:午休一小会儿。 雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 
     
    16:00:喝杯酸奶。 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 
     
    17:00─19:00:锻炼身体。 根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃.尼克说。 
     
    19:30:晚餐少吃点。 晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 
     
    21:45:看会电视。 这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 
     
    23:00:洗个热水澡。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆.霍恩教授说。 
     
    23:30:上床睡觉。 如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

             任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。

    一、 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

    二、 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

    三、 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 
                                                                             

    四、 凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
                                                                  
    五、 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

    六、 凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

    七、 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

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本文作者:丢丢      文章标题: 世界上最健康的作息时间表
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